Deslizamiento en pared con apertura de cadera
Categoría: EntrenamientosObjetivo: aductoresParte del cuerpo: muslosEquipo: peso corporalNivel: beginner
El deslizamiento en pared con apertura de cadera es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en los aductores. Realizado en una posición de sentadilla isométrica contra la pared con las rodillas presionadas hacia afuera, crea un estiramiento profundo en la cara interna del muslo mientras la pared brinda soporte a la espalda, siendo efectivo para mejorar la movilidad de la cadera y la flexibilidad de los aductores.
Cómo realizarlo
- Apoya la espalda contra una pared y coloca los pies al ancho de los hombros.
- Deslízate hacia abajo por la pared hasta que tus rodillas formen un ángulo aproximado de 90 grados en posición de sentadilla.
- Desde esta posición, empuja ambas rodillas hacia afuera alejándolas entre sí tanto como te resulte cómodo.
- Mantén la posición con las rodillas hacia afuera durante 10-15 segundos, sintiendo el estiramiento en la cara interna de los muslos.
- Vuelve las rodillas a la posición neutral, deslízate hacia arriba por la pared y repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: aductores. Secundarios: glúteos, flexores de la cadera.
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