Wall slide hips out
Categorie: WorkoutsDoel: adductorenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De wall slide hips out is een rekoefening met eigen lichaamsgewicht die gericht is op de adductoren. Door de oefening uit te voeren in een wall sit met de knieƫn naar buiten gedrukt, ontstaat er een diepe rek aan de binnenkant van de dijen terwijl de muur ondersteuning biedt aan de rug. Dit maakt de oefening effectief voor het verbeteren van de heupmobiliteit en de flexibiliteit van de adductoren.
Hoe uit te voeren
- Ga met je rug plat tegen een muur staan met je voeten ongeveer op schouderbreedte.
- Glij langs de muur naar beneden totdat je knieƫn in een hoek van ongeveer 90 graden in een squatpositie staan.
- Duw vanuit deze positie beide knieƫn zo ver als comfortabel is naar buiten.
- Houd de knieƫn naar buiten gedrukt gedurende 10-15 seconden en voel de rek aan de binnenkant van je bovenbenen.
- Breng je knieƫn terug naar de neutrale positie, glij weer omhoog langs de muur en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: adductoren. Secundair: bilspieren, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā