Wall slide hips out
Kategori: TrÀningspassMÄl: adduktorerKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Wall slide hips out Ă€r en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ adduktorerna. Ăvningen utförs i en vĂ€ggsittande position med knĂ€na pressade utĂ„t, vilket ger en djup stretch i insida lĂ„r samtidigt som vĂ€ggen ger stöd Ă„t ryggen. Detta gör den effektiv för att förbĂ€ttra höftrörlighet och flexibilitet i adduktorerna.
SÄ gör du
- StÄ med ryggen platt mot en vÀgg och fötterna ungefÀr axelbrett isÀr.
- Glid ner lÀngs vÀggen tills knÀna Àr böjda i cirka 90 grader i en knÀböjsposition.
- FrÄn denna position, pressa ut bÄda knÀna sÄ lÄngt ut Ät sidorna som kÀnns bekvÀmt.
- HĂ„ll positionen med knĂ€na utĂ„t i 10â15 sekunder och kĂ€nn stretchen i insida lĂ„r.
- För tillbaka knÀna till neutralt lÀge, glid upp lÀngs vÀggen igen och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: adduktorer. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â