Wall slide hips out
Kategori: TreningsøkterMål: adduktorerKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Wall slide hips out er en tøyeøvelse med egenvekt som fokuserer på adduktorene. Ved å utføre øvelsen i en veggsittende posisjon med knærne presset utover, får du en dyp tøyning av innsiden av lårene samtidig som veggen gir støtte til ryggen. Dette gjør øvelsen effektiv for å forbedre hoftemobilitet og fleksibilitet i adduktorene.
Slik gjør du det
- Stå med ryggen flatt mot en vegg og føttene i omtrent skulderbreddes avstand.
- Gli nedover veggen til knærne er bøyd i omtrent 90 grader i en knebøyposisjon.
- Fra denne posisjonen, press begge knærne utover fra hverandre så langt det føles komfortabelt.
- Hold posisjonen med knærne presset ut i 10-15 sekunder, mens du kjenner tøyningen i innsiden av lårene.
- Før knærne tilbake til nøytral posisjon, gli opp igjen langs veggen, og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: adduktorer. Sekundær: setemuskulatur, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →