Wall slide hips out
Kategori: TræningMål: adduktorerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero wall slide hips out er en udstrækningsøvelse med kropsvægt, der fokuserer på adduktorerne. Ved at udføre øvelsen i en wall sit med knæene presset udad, skabes et dybt stræk i inderlårene, mens væggen yder støtte til ryggen, hvilket gør den effektiv til at forbedre hoftemobilitet og fleksibilitet i adduktorerne.
Sådan gør du
- Stå med ryggen fladt mod en væg og fødderne i cirka skulderbreddes afstand.
- Glid ned ad væggen, indtil dine knæ er bøjet i en vinkel på cirka 90 grader i en squat-position.
- Fra denne position skal du presse begge knæ udad, så langt som det er behageligt.
- Hold positionen med knæene presset udad i 10-15 sekunder, mens du mærker strækket i inderlårene.
- Før knæene tilbage til neutral position, glid op ad væggen igen, og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: adduktorer. Sekundær: balder, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →