Wall Slide mit Auswärtsrotation der Hüfte
Kategorie: WorkoutsZiel: AdduktorenKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Wall Slide mit Auswärtsrotation der Hüfte ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Adduktoren abzielt. In der Wand-Sitz-Position ausgeführt, bei der die Knie nach außen gedrückt werden, erzeugt sie eine tiefe Dehnung der Oberschenkelinnenseite, während die Wand den Rücken stützt. Dies macht die Übung effektiv zur Verbesserung der Hüftmobilität und der Flexibilität der Adduktoren.
Anleitung
- Stelle dich mit dem Rücken flach an eine Wand und platziere deine Füße etwa schulterbreit auseinander.
- Gleite an der Wand nach unten, bis deine Knie in einer Kniebeugeposition einen Winkel von etwa 90 Grad bilden.
- Drücke aus dieser Position heraus beide Knie so weit wie angenehm nach außen.
- Halte die Position mit nach außen gedrückten Knien für 10-15 Sekunden, während du die Dehnung in der Innenseite der Oberschenkel spürst.
- Bringe die Knie wieder in die neutrale Position, gleite die Wand wieder hoch und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Adduktoren. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Hüftbeuger.
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