Wall slide avec ouverture des hanches
Catégorie: EntraînementsObjectif: adducteursPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le wall slide avec ouverture des hanches est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant les adducteurs. Réalisé en position de chaise contre un mur avec les genoux poussés vers l'extérieur, il permet un étirement profond de l'intérieur des cuisses tandis que le mur soutient le dos, ce qui est efficace pour améliorer la mobilité des hanches et la souplesse des adducteurs.
Comment réaliser le mouvement
- Placez-vous dos au mur, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Glissez le long du mur jusqu'à ce que vos genoux forment un angle d'environ 90 degrés en position de squat.
- Depuis cette position, poussez vos deux genoux vers l'extérieur aussi loin que possible tout en restant confortable.
- Maintenez cette position genoux écartés pendant 10 à 15 secondes en ressentant l'étirement au niveau de l'intérieur des cuisses.
- Ramenez les genoux en position neutre, remontez le long du mur et répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: adducteurs. Secondaire: fessiers, fléchisseurs de la hanche.
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