Wall sit med armstrÀck
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Wall sit med armstrÀck Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ framsida lÄr. Genom att strÀcka armarna över huvudet samtidigt som du hÄller en jÀgarvila kombineras uthÄllighetstrÀning för benen med rörlighetstrÀning för axlar och bröst, vilket utmanar bÄde isometrisk styrka i underkroppen och rörlighet i överkroppen samtidigt.
SÄ gör du
- StÄ med ryggen platt mot en vÀgg och glid ner tills lÄren Àr parallella med golvet i en jÀgarvila.
- HÄll knÀna i 90 grader och bibehÄll sittpositionen under hela rörelsen.
- Lyft bÄda armarna över huvudet och strÀck ut dem helt lÀngs vÀggen bakom dig.
- HĂ„ll positionen med jĂ€garvila och armstrĂ€ck i 20â30 sekunder, med lĂ€ndryggen pressad mot vĂ€ggen.
- SÀnk armarna och glid lÄngsamt uppför vÀggen till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal set.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â