Stående höftstretch med armlyft
Kategori: TräningspassMål: säteKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate
Denna stående stretch kombinerar en figur-4-position för sätet med armarna sträckta över huvudet. De upphöjda armarna förskjuter tyngdpunkten och hjälper till att bibehålla balansen samtidigt som stretchen i sätet och de yttre höftrotatorerna fördjupas.
Så gör du
- Stå på ett ben och korsa den motsatta ankeln över det stående knät.
- Lyft båda armarna rakt upp över huvudet.
- Böj långsamt det stående knät för att sänka höfterna, vilket ökar stretchen i sätet på det korsade benet.
- Håll positionen i 20–30 sekunder.
- Återgå till stående position och upprepa på andra sidan.
Aktiverade muskler
Primära: säte. Sekundära: höftböjare, ländrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →