VÀggstödd sÀtesstretch med armlyft framÄt
Kategori: VÀggpilatesMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
VÀggstödd sÀtesstretch med armlyft framÄt Àr en rörlighetsövning med kroppsvikt som kombinerar en vÀggstödd stretchposition med armarna lyfta framÄt för balans. Den fokuserar effektivt pÄ sÀtet medan vÀggen ger stöd för hÄllningen sÄ att stretchen kan fördjupas.
SÄ gör du
- StÄ med ryggen mot vÀggen och fötterna en bit ut frÄn vÀggen.
- Korsa den ena fotleden över det motsatta knÀt sÄ att benen bildar en fyrkant.
- Glid lÄngsamt nedÄt lÀngs vÀggen genom att böja det stÄende benet tills du kÀnner en stretch i sÀtet pÄ det korsade benet.
- Lyft bÄda armarna rakt framÄt för att hÄlla balansen.
- HĂ„ll stretchen i 20â30 sekunder och byt sedan sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: höftböjare, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â