Wall sit met armstretch
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De wall sit met armstretch is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps. Door je armen boven je hoofd uit te strekken terwijl je een wall sit vasthoudt, combineer je het uithoudingsvermogen van de benen met een stretch voor de schouders en borst, wat tegelijkertijd de isometrische kracht van het onderlichaam en de flexibiliteit van het bovenlichaam uitdaagt.
Hoe uit te voeren
- Ga met je rug plat tegen een muur staan en zak naar beneden totdat je bovenbenen parallel aan de vloer zijn in een wall sit-positie.
- Houd je knieƫn in een hoek van 90 graden en behoud deze zittende houding gedurende de hele oefening.
- Breng beide armen boven je hoofd en strek ze volledig uit langs de muur achter je.
- Houd de combinatie van de wall sit en de overhead stretch 20-30 seconden vast, terwijl je je onderrug tegen de muur gedrukt houdt.
- Breng je armen weer naar beneden en schuif langzaam langs de muur omhoog naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal sets.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, schouderspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā