Staande glute stretch met armen omhoog
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De staande glute stretch met armen omhoog combineert de figuur-4 stretchpositie met de armen boven het hoofd. De geheven armen verplaatsen het zwaartepunt, wat helpt bij het behouden van je balans terwijl de stretch in de bilspieren en heuprotatoren wordt verdiept.
Hoe uit te voeren
- Ga op één been staan en kruis de andere enkel over je standbeen.
- Breng beide armen recht omhoog boven je hoofd.
- Buig langzaam door je standbeen om je heupen te laten zakken, waardoor de stretch in de bilspier van het gekruiste been toeneemt.
- Houd dit 20 tot 30 seconden vast.
- Kom terug naar de uitgangspositie en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →