Wall glute stretch hand raise front
Categorie: Wall PilatesDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De wall glute stretch hand raise front is een flexibiliteitsoefening met lichaamsgewicht waarbij een door de muur ondersteunde 'cijfer vier'-positie wordt gecombineerd met gestrekte armen naar voren voor balans. Het richt zich effectief op de bilspieren, terwijl de muur posturale ondersteuning biedt om de rek te verdiepen.
Hoe uit te voeren
- Ga met je rug tegen de muur staan met je voeten een paar centimeter van de muur vandaan.
- Kruis de enkel van één been over de tegenovergestelde knie om een cijfer vier-vorm met je benen te maken.
- Laat je rug langzaam langs de muur naar beneden glijden door je standbeen te buigen totdat je rek voelt in de bilspier van het gekruiste been.
- Breng beide armen recht naar voren voor balans.
- Houd de rek 20-30 seconden vast en wissel daarna van kant.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →