Wall sit med armstræk
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero wall sit med armstræk er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på quadriceps. Ved at række armene over hovedet, mens du holder en wall sit, kombineres udholdenhedstræning af lårene med et stræk af skuldre og bryst, hvilket udfordrer både den isometriske styrke i underkroppen og fleksibiliteten i overkroppen samtidigt.
Sådan gør du
- Stå med ryggen fladt mod en væg og glid ned, indtil dine lår er parallelle med gulvet i en wall sit-position.
- Hold dine knæ i en 90-graders vinkel og bibehold siddepositionen under hele øvelsen.
- Løft begge arme over hovedet, og stræk dem helt ud langs væggen bag dig.
- Hold kombinationen af wall sit og armstræk i 20-30 sekunder, mens du holder lænden presset mod væggen.
- Sænk armene og glid langsomt op ad væggen til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal sæt.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →