Lonero wall glute stretch med armløft foran
Kategori: Væg-pilatesMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero wall glute stretch med armløft foran er en smidighedsøvelse med egen kropsvægt, der kombinerer en vægstøttet firtals-position med armene strakt fremad for balance. Den rammer effektivt ballerne, mens væggen giver støtte til holdningen, så strækket kan intensiveres.
Sådan gør du
- Stå med ryggen mod væggen og fødderne et par centimeter fra fodpanelet.
- Læg den ene ankel over det modsatte knæ, så dine ben danner et firtal.
- Glid langsomt ned ad væggen ved at bøje i støttebenet, indtil du mærker et stræk i ballen på det løftede ben.
- Løft begge arme strakt ud foran dig for at holde balancen.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, og skift derefter side.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →