Stående etbens glute-stræk med armløft
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Det stående etbens glute-stræk med armløft kombinerer 4-tals-strækket for ballerne med armene løftet over hovedet. De løftede arme forskubber tyngdepunktet og hjælper med at holde balancen, samtidig med at strækket i ballen og de udvendige hofterotatorer intensiveres.
Sådan gør du
- Stå på det ene ben og placer den modsatte ankel over dit stående knæ.
- Løft begge arme strakt op over hovedet.
- Bøj langsomt i det stående knæ for at sænke hofterne, hvilket øger strækket i ballen på det krydsede ben.
- Hold strækket i 20–30 sekunder.
- Vend tilbage til stående stilling og gentag på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →