StÄende enbensbalans mot vÀgg
Kategori: VÀggpilatesMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
StÄende enbensbalans mot vÀgg Àr en balans- och stabilitetsövning med kroppsvikt dÀr vÀggen anvÀnds för lÀtt stöd. Den fokuserar pÄ framsida lÄr och underkroppens stabiliserande muskler, vilket utvecklar enbensbalans och hÄllningskontroll.
SÄ gör du
- StÄ vÀnd mot vÀggen och placera bÄda hÀnderna lÀtt mot den i axelhöjd.
- Lyft ena foten frÄn golvet och hÄll den bakom dig, samtidigt som du hÄller det stÄende benet rakt.
- Aktivera din core och bibehÄll en upprÀtt hÄllning under hela övningen.
- HÄll positionen pÄ ett ben under önskad tid.
- SÀnk ner foten till golvet och upprepa pÄ andra sidan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, vader, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â