Einbeinstand an der Wand
Kategorie: Wall-PilatesZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Einbeinstand an der Wand ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht zur Verbesserung von Balance und Stabilität, bei der die Wand als leichte Stütze dient. Sie zielt auf den Quadrizeps und die stabilisierende Muskulatur des Unterkörpers ab und fördert die einbeinige Stabilität sowie die Haltungskontrolle.
Ausführung
- Stelle dich vor eine Wand und lege beide Hände leicht auf Schulterhöhe an die Wand.
- Hebe einen Fuß vom Boden ab und halte ihn hinter dir, während das Standbein gestreckt bleibt.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und achte während der gesamten Übung auf eine aufrechte Körperhaltung.
- Halte die einbeinige Position für die gewünschte Dauer.
- Setze den Fuß wieder auf den Boden und wechsle die Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Waden, Hüftbeuger.
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