Wall single leg standing hold
Categorie: Wall PilatesDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De wall single leg standing hold is een oefening voor balans en stabiliteit met lichaamsgewicht, waarbij de muur dient als lichte steun voor de handen. Het richt zich op de quadriceps en de stabiliserende spieren van het onderlichaam, wat helpt bij het ontwikkelen van balans op één been en houdingscontrole.
Hoe uit te voeren
- Ga met je gezicht naar de muur staan en plaats beide handen lichtjes op de muur op schouderhoogte.
- Til één voet van de vloer en houd deze achter je, terwijl je het standbeen gestrekt houdt.
- Span je core aan en behoud gedurende de hele oefening een rechte houding.
- Houd de positie op één been vast voor de gewenste duur.
- Zet je voet terug op de vloer en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, kuiten, heupbuigers.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →