Duvar destekli tek bacakta duruş
Kategori: Duvar PilatesiHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Duvar destekli tek bacakta duruş, hafif el desteği için duvarın kullanıldığı bir denge ve stabilite egzersizidir. Quadriceps ve alt vücut stabilizatör kaslarını hedef alarak tek bacak dengesini ve postür kontrolünü geliştirir.
Nasıl yapılır
- Duvara dönük şekilde ayakta durun ve her iki elinizi omuz hizasında hafifçe duvara yaslayın.
- Bir ayağınızı yerden kaldırın ve ayakta kalan bacağınızı düz tutarak arkada tutun.
- Karın kaslarınızı sıkın ve hareket boyunca dik bir duruş sergileyin.
- Tek bacak üzerindeki bu pozisyonu hedeflenen süre boyunca koruyun.
- Ayağınızı tekrar yere indirin ve aynı hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, kalf, kalça fleksörleri.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →