Wall single leg bent stand straight hold
Categoria: Wall PilatesObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il wall single leg bent stand straight hold è un esercizio a corpo libero per l'equilibrio che si esegue con la schiena appoggiata alla parete. Una gamba viene sollevata mentre quella d'appoggio rimane tesa, lavorando sulla resistenza dei quadricipiti e sulla stabilità della caviglia, con la parete che garantisce una corretta postura eretta.
Come eseguirlo
- Posizionati con la schiena ben appoggiata alla parete e i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Piega un ginocchio e solleva il piede da terra, tenendolo davanti a te.
- Spingi la schiena con decisione contro la parete e mantieni la gamba d'appoggio tesa.
- Mantieni la posizione in equilibrio su una gamba per la durata desiderata.
- Abbassa il piede e ripeti con la gamba opposta.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, polpacci, flessori dell'anca.
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