Etbensstående balanceøvelse ved væg
Kategori: Væg-pilatesMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Etbensstående balanceøvelse ved væg er en balance- og stabilitetsøvelse med egen kropsvægt, hvor væggen bruges til let støtte med hænderne. Den fokuserer på quadriceps og underkroppens stabiliserende muskler, hvilket udvikler balance på ét ben og postural kontrol.
Sådan gør du
- Stå vendt mod væggen og placer begge hænder let på den i skulderhøjde.
- Løft den ene fod fra gulvet og hold den bag dig, mens du holder standbenet strakt.
- Spænd i din core og bevar en oprejst holdning gennem hele øvelsen.
- Hold positionen på ét ben i den ønskede varighed.
- Sænk foden tilbage til gulvet og gentag på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, lægge, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →