Maintien en équilibre unipodal contre le mur
Catégorie: Pilates au murObjectif: quadricepsPartie du corps: haut des jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le maintien en équilibre unipodal contre le mur est un exercice de stabilité au poids du corps réalisé avec le dos appuyé contre une paroi. Une jambe est soulevée tandis que la jambe d'appui reste tendue, ce qui sollicite l'endurance des quadriceps et la stabilité de la cheville, le mur assurant une posture verticale correcte.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, le dos bien à plat contre le mur et les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Pliez un genou et soulevez le pied du sol en le maintenant devant vous.
- Appuyez fermement votre dos contre le mur et gardez la jambe d'appui tendue.
- Maintenez la position en équilibre sur une jambe pendant la durée souhaitée.
- Posez le pied et répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, mollets, fléchisseurs de la hanche.
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Commencer gratuitement →Mouvements Pilates au mur associés
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- Étirement inversé jambes pliées contre le mur Lonero
- Gainage incliné pieds au mur
- Lonero wall dog kick hold leg raise
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- Planche pike sur les coudes contre un mur
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