Sostén de equilibrio a una pierna contra la pared Lonero
Categoría: Pilates con paredObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El sostén de equilibrio a una pierna contra la pared es un ejercicio de peso corporal que utiliza la pared como apoyo ligero mientras se mantiene una postura sobre una sola pierna. Se enfoca en la resistencia de los cuádriceps y mejora la estabilidad de la parte inferior del cuerpo, siendo ideal para la rehabilitación y el entrenamiento del equilibrio.
Cómo realizarlo
- Ponte de lado junto a la pared y apoya ligeramente una mano contra ella para mantener el equilibrio.
- Desplaza el peso hacia la pierna más cercana a la pared y levanta el pie opuesto del suelo.
- Mantén la pierna de apoyo estirada o ligeramente flexionada y sostén la posición de equilibrio.
- Mantén la postura a una sola pierna durante el tiempo deseado.
- Baja el pie y repite el ejercicio con la otra pierna.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, pantorrillas, flexores de la cadera.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →Movimientos de Pilates con pared relacionados
- estiramiento de isquiotibiales con rodilla flexionada en pared
- Estiramiento de isquiotibiales en pared con piernas flexionadas
- plancha de antebrazos declinada en pared
- Lonero wall dog kick hold leg raise
- patada de burro con rodilla flexionada en pared
- Patada de burro con pierna estirada en pared
- plancha en pica con codos en pared
- escalador en plancha de antebrazos contra la pared