Wall single leg stand hold
Kategori: Væg-pilatesMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Wall single leg stand hold er en balanceøvelse med egen kropsvægt, hvor man bruger væggen til let støtte, mens man står på ét ben. Den træner udholdenheden i forlåret og forbedrer stabiliteten i underkroppen, hvilket gør den velegnet til genoptræning og balancetræning.
Sådan gør du
- Stå sidelæns ved siden af væggen og placer den ene hånd let mod den for at holde balancen.
- Flyt din vægt over på det ben, der er tættest på væggen, og løft den modsatte fod fra gulvet.
- Hold det stående ben strakt eller let bøjet, og hold balancen i positionen.
- Oprethold etbensstillingen i den ønskede varighed.
- Sænk foden og gentag på den modsatte side.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, lægmuskler, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →