Duvar destekli tek ayak üzerinde duruş
Kategori: Duvar PilatesiHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Duvar destekli tek ayak üzerinde duruş, tek bacak üzerinde dengede dururken hafif destek almak için duvardan faydalanılan bir vücut ağırlığı denge egzersizidir. Quadriceps dayanıklılığını hedefler ve alt vücut stabilitesini geliştirir; rehabilitasyon ve denge antrenmanları için uygundur.
Nasıl yapılır
- Duvara yan dönerek durun ve denge sağlamak için bir elinizi hafifçe duvara dayayın.
- Ağırlığınızı duvara yakın olan bacağınıza verin ve diğer ayağınızı yerden kaldırın.
- Destek aldığınız bacağınızı düz veya hafif bükülü tutarak dengede durun.
- Tek ayak üzerindeki bu duruşu hedeflediğiniz süre boyunca koruyun.
- Ayağınızı yere indirin ve aynı hareketi diğer bacağınız için tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, kalf, kalça fleksörleri.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →