Lonero Einbeinstand an der Wand
Kategorie: Wall-PilatesZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Lonero Einbeinstand an der Wand ist eine Gleichgewichtsübung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der die Wand als leichte Stütze dient, während man auf einem Bein steht. Sie trainiert die Ausdauer des Quadrizeps und verbessert die Stabilität des Unterkörpers, was sie ideal für die Rehabilitation und das Gleichgewichtstraining macht.
Ausführung
- Stelle dich seitlich neben die Wand und stütze dich für das Gleichgewicht leicht mit einer Hand ab.
- Verlagere dein Gewicht auf das Bein, das der Wand am nächsten ist, und hebe den anderen Fuß vom Boden ab.
- Halte das Standbein gestreckt oder leicht gebeugt und bewahre die Balance in dieser Position.
- Halte den Einbeinstand für die gewünschte Dauer.
- Setze den Fuß wieder ab und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Waden, Hüftbeuger.
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