EnbensstÄende vid vÀgg
Kategori: VÀggpilatesMÄl: framsida lÄrKroppsdel: överbenUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
EnbensstÄende vid vÀgg Àr en balansövning med kroppsvikt dÀr du anvÀnder vÀggen som lÀtt stöd medan du stÄr pÄ ett ben. Den fokuserar pÄ uthÄllighet i framsida lÄr och förbÀttrar stabiliteten i underkroppen, vilket gör den lÀmplig för rehabilitering och balanstrÀning.
SÄ gör du
- StÀll dig med sidan mot vÀggen och placera en hand lÀtt mot den för balans.
- Flytta över vikten pÄ benet nÀrmast vÀggen och lyft den motsatta foten frÄn golvet.
- HÄll det stÄende benet rakt eller lÀtt böjt och bibehÄll balansen.
- HÄll positionen pÄ ett ben under önskad tid.
- SÀtt ner foten och upprepa pÄ motsatt sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀte, vader, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â