Wall single leg stand hold
Categorie: Wall PilatesDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De wall single leg stand hold is een balansoefening met lichaamsgewicht waarbij je de muur gebruikt voor lichte ondersteuning terwijl je op één been staat. Het traint het uithoudingsvermogen van de quadriceps en verbetert de stabiliteit van het onderlichaam, ideaal voor revalidatie en balanstraining.
Hoe uit te voeren
- Ga zijwaarts naast de muur staan en plaats één hand licht tegen de muur voor balans.
- Verplaats je gewicht naar het been dat zich het dichtst bij de muur bevindt en til de andere voet van de vloer.
- Houd het standbeen gestrekt of licht gebogen en behoud de balanspositie.
- Houd deze eenbenige stand vast voor de gewenste duur.
- Zet je voet terug op de grond en herhaal de oefening aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, kuitspieren, heupbuigers.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →