Wall single leg hamstring stretch
Categorie: Wall PilatesDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Wall single leg hamstring stretch is een flexibiliteitsoefening met lichaamsgewicht waarbij één been tegen de muur omhoog wordt gehouden terwijl het andere been op de vloer rust. Deze geïsoleerde stretch richt zich op de hamstring van het verhoogde been, waarbij de muur zorgt voor een vast steunpunt voor een consistente houding.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen met je heupen dicht bij de muur en beide benen omhoog tegen de muur aan.
- Laat één been zakken naar de vloer terwijl je het andere been gestrekt tegen de muur houdt.
- Trek de voet van het been tegen de muur naar je toe en voel de rek in de hamstring aan de achterkant van dat been.
- Houd de rek 20-30 seconden vast en wissel daarna van been.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal sets.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: kuiten, onderrug.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →