Enbensstretch för hamstrings mot vÀgg
Kategori: VÀggpilatesMÄl: hamstringsKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Enbensstretch för hamstrings mot vÀgg Àr en stretchövning med kroppsvikt dÀr det ena benet strÀcks upp mot vÀggen medan det andra vilar pÄ golvet. Denna isolerade stretch fokuserar pÄ baksida lÄr hos det upphöjda benet, dÀr vÀggen ger en fast yta för stabil positionering.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med höfterna nÀra vÀggen och bÄda benen strÀckta uppÄt mot den.
- SÀnk ner det ena benet mot golvet medan du hÄller det andra benet rakt pressat mot vÀggen.
- Flexa foten pÄ benet som Àr mot vÀggen och kÀnn hur det stretchar lÀngs baksidan av lÄret.
- HĂ„ll stretchen i 20â30 sekunder och byt sedan ben.
- Upprepa för önskat antal set.
Aktiverade muskler
PrimÀra: hamstrings. SekundÀra: vader, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â