Einbeinige Beinbeuger-Dehnung an der Wand
Kategorie: Wall-PilatesZiel: BeinbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die einbeinige Beinbeuger-Dehnung an der Wand ist eine Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit, bei der ein Bein an der Wand hochgelegt wird, während das andere auf dem Boden ruht. Diese isolierte Dehnung zielt auf die Beinrückseite des angehobenen Beins ab, wobei die Wand für eine stabile und gleichbleibende Position sorgt.
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken, platziere dein Becken nah an der Wand und strecke beide Beine nach oben an der Wand aus.
- Senke ein Bein zum Boden ab, während das andere Bein gestreckt an der Wand bleibt.
- Ziehe die Fußspitze des Beins an der Wand aktiv an, um die Dehnung in der Beinrückseite zu verstärken.
- Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden und wechsle dann das Bein.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Sätzen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinbeuger. Sekundär: Waden, unterer Rücken.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →