Duvarda tek bacak glute bridge
Kategori: Duvar PilatesiHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Duvarda tek bacak glute bridge, tek bacak köprü hareketiyle kalça kaslarını izole eden bir vücut ağırlığı egzersizidir. Yüksek duvar pozisyonu ve tek bacak üzerinde yapılan duruş, çalışan kalça kası üzerindeki zorluğu artırırken dengeyi sağlamak için merkez bölgeyi ve arka bacakları devreye sokar.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzanın, her iki ayağınızı duvara düz bir şekilde dayayın ve dizlerinizi 90 derece bükün.
- Bir bacağınızı düz bir şekilde uzatırken diğer ayağınızla duvara sıkıca bastırın.
- Karın kaslarınızı sıkın ve duvardaki ayağınızdan güç alarak kalçanızı yukarı doğru itin.
- Tepe noktasında kalça kaslarınızı sıkın ve kısa bir süre bekleyin.
- Kalçanızı tekrar yere indirin ve bacak değiştirmeden önce istenen tekrar sayısını tamamlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: arka bacak, bel, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →