Lonero Einbeinige Glute Bridge an der Wand
Kategorie: Wall-PilatesZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die Lonero einbeinige Glute Bridge an der Wand ist eine Eigengewichtsübung, die das Gesäß durch eine einbeinige Brückenvariante isoliert trainiert. Die erhöhte Position an der Wand und der einbeinige Stand erhöhen die Intensität für die arbeitende Gesäßmuskulatur, während gleichzeitig die Rumpf- und Beinrückseitenmuskulatur für Stabilität sorgen.
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken, stelle beide Füße flach gegen die Wand und winkle die Knie in einem 90-Grad-Winkel an.
- Strecke ein Bein gerade aus, während du den anderen Fuß fest gegen die Wand drückst.
- Spanne deine Körpermitte an und drücke dein Becken nach oben, indem du dich mit dem Fuß an der Wand abdrückst.
- Spanne am höchsten Punkt deine Gesäßmuskulatur kurz an und halte die Position einen Moment.
- Senke das Becken wieder Richtung Boden und wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du das Bein wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, unterer Rücken, Bauchmuskulatur.
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