Wall single leg glute
Kategori: Væg-pilatesMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Wall single leg glute er en kropsvægtsøvelse, der isolerer ballerne ved hjælp af en etbens glute bridge mod væggen. Den forhøjede position mod væggen og den unilaterale stilling øger udfordringen for den arbejdende balle, samtidig med at core og baglår aktiveres for stabilitet.
Sådan gør du
- Lig på ryggen med begge fødder fladt mod væggen og knæene bøjet i 90 grader.
- Stræk det ene ben ud, mens du presser den anden fod fast ind i væggen.
- Aktiver din core og skub hofterne opad ved at presse foden mod væggen.
- Spænd i ballen i toppen af bevægelsen og hold kortvarigt.
- Sænk hofterne tilbage mod gulvet og gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: baglår, lænd, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →