Lonero wall glute bridge no hands support
Kategori: Duvar PilatesiHedef: gluteusVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Lonero wall glute bridge no hands support, kolların yerden destek almadığı, merkez bölge ve dengeleyici kasların aktivasyonunu maksimize eden bir vücut ağırlığı kalça egzersizidir. Ayaklar hareket boyunca duvarda kalarak kalça ekstansiyonu ve glute kasılması için sabit bir platform sağlar.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzanın, ayaklarınızı duvara düz bir şekilde dayayın ve dizlerinizi 90 derece bükün.
- Kollarınızı yere değdirmeden tavana doğru düz bir şekilde uzatın veya vücudunuzun yanlarında tutun.
- Ayaklarınızla duvara baskı uygulayın ve kalça kaslarınızı sıkarak kalçanızı yerden kaldırın.
- Karın kaslarınızı sıkı tutarak ve kalçanızı dengede koruyarak tepe noktasında kısa bir süre bekleyin.
- Kalçanızı kontrollü bir şekilde indirin ve istediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: gluteus. İkincil: hamstring, karın kasları, bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →