Wall single leg glute bridge
Categorie: Wall PilatesDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De wall single leg glute bridge is een oefening met lichaamsgewicht die de bilspieren isoleert door middel van een eenbenige glute bridge tegen de muur. De verhoogde positie en de eenbenige houding verhogen de uitdaging voor de werkende bilspier, terwijl de core en hamstrings worden ingeschakeld voor stabiliteit.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen met beide voeten plat tegen de muur en je knieƫn in een hoek van 90 graden.
- Strek Ć©Ć©n been recht uit terwijl je de andere voet stevig tegen de muur duwt.
- Span je core aan en duw je heupen omhoog door kracht te zetten met de voet die tegen de muur staat.
- Span je bilspieren aan op het hoogste punt en houd dit kort vast.
- Laat je heupen weer zakken naar de vloer en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, onderrug, buikspieren.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā