Enbens höftlyft mot vÀgg
Kategori: VÀggpilatesMÄl: sÀteKroppsdel: lÄrUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Enbens höftlyft mot vÀgg Àr en kroppsviktsövning som isolerar sÀtet genom en enbens-höftlyftsvariant. Den upphöjda positionen mot vÀggen och den unilaterala belastningen ökar utmaningen för arbetande sÀtesmuskulatur samtidigt som den aktiverar core och baksida lÄr för stabilitet.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med bÄda fötterna platt mot vÀggen och knÀna böjda i 90 graders vinkel.
- StrÀck ut det ena benet rakt medan du pressar den andra foten bestÀmt mot vÀggen.
- Aktivera coremusklerna och pressa höften uppÄt genom att trycka ifrÄn med foten mot vÀggen.
- Knip Ät sÀtet i topplÀget och hÄll kvar en kort stund.
- SÀnk höften tillbaka mot golvet och upprepa för önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀte. SekundÀra: baksida lÄr, lÀndrygg, mage.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â