duvarda tek bacak kalça rotasyonu
Kategori: Duvar PilatesiHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Duvarda tek bacak kalça rotasyonu, duvar desteğiyle dizin rotasyonel hareketi sayesinde kalça kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı egzersizidir. Bükme hareketi, birincil kalça kaslarının yanı sıra kalça dış rotasyon kaslarını ve oblikleri de çalıştırır.
Nasıl yapılır
- Duvara dönük durun ve her iki elinizi omuz hizasında duvara düz bir şekilde yaslayın.
- Ağırlığınızı tek bacağa verin ve diğer dizinizi kalça hizasına kadar kaldırın.
- Kaldırdığınız dizi kontrollü bir bükme hareketiyle dışa doğru döndürerek kalça kaslarınızı çalıştırın.
- Dizinizi tekrar öne doğru getirin ve ardından ayağınızı yere indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için hareketi yapın ve ardından diğer bacağa geçin.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: kalça bükücüler, oblikler, bel kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →