Wall Single Leg Glute Twist
Kategorie: Wall-PilatesZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Lonero Wall Single Leg Glute Twist ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die durch eine rotierende Kniebewegung mit Wandunterstützung gezielt die Gesäßmuskulatur trainiert. Die Drehbewegung beansprucht zusätzlich zu den primären Gesäßmuskeln auch die äußeren Hüftrotatoren und die schräge Bauchmuskulatur.
Ausführung
- Stelle dich mit dem Gesicht zur Wand und lege beide Hände flach auf Schulterhöhe dagegen.
- Verlagere dein Gewicht auf ein Bein und hebe das andere Knie auf Hüfthöhe an.
- Rotiere das angehobene Knie kontrolliert nach außen zur Seite, während du die Gesäßmuskulatur anspannst.
- Führe das Knie zurück in die Ausgangsposition und senke das Bein wieder zum Boden ab.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl und wechsle dann die Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, Schräge Bauchmuskeln, Unterer Rücken.
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