giro de glĂșteo a una pierna en pared
CategorĂa: Pilates con paredObjetivo: glĂșteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El giro de glĂșteo a una pierna en pared es un ejercicio de peso corporal que trabaja los glĂșteos mediante un movimiento de rotaciĂłn de rodilla con apoyo en la pared. El movimiento de giro involucra a los rotadores externos de la cadera y a los oblicuos, ademĂĄs de los mĂșsculos glĂșteos principales.
CĂłmo realizarlo
- Ponte de pie frente a la pared y coloca ambas manos apoyadas contra ella a la altura de los hombros.
- Traslada el peso a una pierna y eleva la rodilla opuesta hasta la altura de la cadera.
- Gira la rodilla elevada hacia afuera en un movimiento de rotaciĂłn controlado, activando el glĂșteo.
- Regresa la rodilla a la posiciĂłn inicial hacia adelante y luego baja la pierna al suelo.
- Repite el nĂșmero de veces deseado y luego cambia de lado.
MĂșsculos trabajados
Primarios: glĂșteos. Secundarios: flexores de la cadera, oblicuos, espalda baja.
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