Wall single leg glute twist
Categorie: Wall PilatesDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Wall single leg glute twist is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de bilspieren door middel van een roterende kniebeweging met steun van een muur. De draaibeweging activeert de externe heuprotatoren en de schuine buikspieren, naast de primaire bilspieren.
Hoe uit te voeren
- Ga voor een muur staan en plaats beide handen plat tegen de muur op schouderhoogte.
- Verplaats je gewicht naar één been en til de andere knie op tot heuphoogte.
- Draai de opgeheven knie gecontroleerd naar buiten in een draaiende beweging, waarbij je de bilspieren aanspant.
- Breng de knie terug naar de startpositie en zet je voet weer op de grond.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel daarna van been.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: heupbuigers, schuine buikspieren, onderrug.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →