Wall single leg glute twist
Kategori: VÀggpilatesMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: lÄrUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Wall single leg glute twist Àr en kroppsviktsövning som trÀnar sÀtet genom en roterande knÀrörelse med stöd mot en vÀgg. Vridrörelsen aktiverar höftens utÄtrotatorer och de sneda magmusklerna utöver de primÀra sÀtesmusklerna.
SÄ gör du
- StÄ vÀnd mot vÀggen och placera bÄda hÀnderna plant mot den i axelhöjd.
- Flytta över tyngden till ett ben och lyft det motsatta knÀt till höfthöjd.
- Rotera det lyfta knÀt utÄt Ät sidan i en kontrollerad vridrörelse och aktivera sÀtet.
- För tillbaka knÀt till utgÄngslÀget och sÀnk sedan benet ner till golvet igen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner och byt sedan sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: höftböjare, sneda magmuskler, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â