Wall single leg glute twist
Kategori: VeggpilatesMål: setemuskulaturKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Wall single leg glute twist er en kroppsvektøvelse som trener setemusklene gjennom en roterende knebevegelse med støtte fra veggen. Vridningen aktiverer hofteleddets utoverrotatorer og de skrå magemusklene i tillegg til selve setemusklene.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot veggen og plasser begge hendene flatt mot den i skulderhøyde.
- Flytt vekten over på det ene benet og løft det motsatte kneet til hoftehøyde.
- Roter det løftede kneet utover til siden i en kontrollert vridende bevegelse, slik at setemuskulaturen aktiveres.
- Før kneet tilbake til utgangsposisjon og sett foten ned på gulvet igjen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: hofteleddsbøyere, skrå magemuskler, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →