Wall single leg glute twist
Kategori: Væg-pilatesMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Wall single leg glute twist er en kropsvægtsøvelse, der rammer ballerne gennem en roterende knæbevægelse med støtte fra en væg. Den vridende bevægelse aktiverer hoftens udadrotatorer og de skrå mavemuskler udover de primære ballemuskler.
Sådan gør du
- Stå vendt mod væggen og placer begge hænder fladt mod den i skulderhøjde.
- Flyt din vægt over på det ene ben og løft det modsatte knæ til hoftehøjde.
- Roter det løftede knæ ud til siden i en kontrolleret vridende bevægelse, mens du aktiverer ballen.
- Før knæet tilbage til startpositionen og sænk derefter benet ned til gulvet igen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser og skift derefter side.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: hoftebøjere, skrå mavemuskler, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →