Wall Reverse Leg Touch
Kategorie: Wall-PilatesZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Wall Reverse Leg Touch ist eine Eigengewichtsübung zur Verbesserung der Balance und Dehnung der Beinrückseite, bei der eine Ferse nach hinten zur Wand geführt wird. Die Bewegung dehnt die Beinrückseite und das Gesäß des aktiven Beins, während die stabilisierende Muskulatur des Standbeins beansprucht wird.
Ausführung
- Stelle dich mit dem Rücken zur Wand, die Füße stehen einige Zentimeter von der Wand entfernt.
- Verlagere dein Gewicht auf ein Bein, beuge das andere Knie und führe den Fuß nach hinten, bis die Ferse die Wand berührt.
- Halte den Oberkörper aufrecht und das Standbein leicht gebeugt.
- Halte die Position kurz und führe den Fuß dann wieder zurück zum Boden.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann das Bein.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Waden, unterer Rücken.
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