omvÀnd hÀlspark mot vÀgg
Kategori: VÀggpilatesMÄl: baksida lÄrKroppsdel: lÄrUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
OmvÀnd hÀlspark mot vÀgg Àr en balans- och hamstringövning med kroppsvikt dÀr du strÀcker bak ena hÀlen för att nudda vÀggen. Rörelsen stretchar hamstrings och sÀte pÄ det arbetande benet samtidigt som den aktiverar stabiliseringsmuskulaturen i det stÄende benet.
SÄ gör du
- StÄ med ryggen mot vÀggen och fötterna nÄgra decimeter frÄn vÀgglisten.
- Flytta över tyngden till ena benet, böj det motsatta knÀt och strÀck bak benet sÄ att hÀlen nuddar vÀggen bakom dig.
- HÄll överkroppen upprÀtt och ha en lÀtt böjning i det stÄende benet.
- HÄll kvar kontakten med vÀggen en kort stund och för sedan tillbaka foten till golvet.
- Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan ben.
Aktiverade muskler
PrimÀra: baksida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskler, vader, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â