duvarda ters bacak dokunuşu
Kategori: Duvar PilatesiHedef: hamstringVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Duvarda ters bacak dokunuşu, bir topukla geriye doğru uzanıp duvara dokunmayı içeren, vücut ağırlığı ile yapılan bir denge ve hamstring egzersizidir. Hareket, uzanan bacağın hamstring ve glute kaslarını esnetirken, yerdeki destek bacağın stabilize edici kaslarını çalıştırır.
Nasıl yapılır
- Duvara sırtınız dönük şekilde, ayaklarınız duvarın tabanından birkaç santim uzakta durun.
- Ağırlığınızı bir bacağınıza verin ve diğer dizinizi bükerek topuğunuzla arkanızdaki duvara dokunmaya çalışın.
- Gövdenizi dik tutun ve yerdeki destek bacağınızı hafif bükülü konumda bırakın.
- Dokunuşu kısa bir süre koruyun ve ardından ayağınızı tekrar yere indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar uygulayın ve ardından bacak değiştirin.
Çalışan kaslar
Birincil: hamstring. İkincil: glute, kalf, alt bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →