Single leg squat med vÀggstöd
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Single leg squat med vÀggstöd Àr en unilateral kroppsviktsövning som fokuserar pÄ framsida lÄr. VÀggen ger stöd för balansen under enbensböjen, vilket gör det till en tillgÀnglig progression mot pistol squats utan stöd.
SÄ gör du
- StÄ vÀnd mot en vÀgg med fingertopparna lÀtt vilande mot den för stöd.
- Lyft en fot frÄn marken och hÄll den framför dig.
- Böj lÄngsamt det stÄende benet och gÄ ner i en enbensböj.
- GÄ ner sÄ djupt som det kÀnns bekvÀmt samtidigt som du hÄller hÀlen i marken och knÀt i linje med tÄrna.
- Tryck ifrÄn med hÀlen för att ÄtergÄ till stÄende position och upprepa innan du byter ben.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀte, baksida lÄr, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â