VäGgsitt
Väggsitt är en isometrisk övning med kroppsvikt som fokuserar på framsida lår. Att hålla en sittande position mot väggen bygger uthållighet i låren, förbättrar knästabiliteten och är ett skonsamt sätt att stärka benen för alla träningsnivåer.
Gör så här
- Stå med ryggen platt mot en vägg och fötterna axelbrett isär, ett steg ut från väggen.
- Glid nedåt längs väggen tills knäna är i 90 graders vinkel.
- Håll den sittande positionen under önskad tid.
- Glid uppåt längs väggen tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal håll eller repetitioner.
Tekniktips
- Keep your back flat against the wall.
- Place your feet shoulder-width apart.
- Lower your hips until knees form a 90-degree angle.
- Distribute your weight evenly across your feet.
Andning: Breathe steadily and normally throughout the hold; avoid holding your breath.
Vanliga misstag
- Sliding feet too close to the wall: places excessive stress on the knee joints.
- Letting knees cave inward: reduces quad activation and strains connective tissue.
- Lifting your lower back off the wall: shifts the load away from the legs and into the lower back.
Muskler som aktiveras
Primära: framsida lår. Sekundära: sätesmuskulatur, baksida lår, vader.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 30–60 seconds hold, rest 60 s
Gå ner i vikt
3–4 sets × 30–45 seconds hold, rest 45 s
Bygga muskler
3–4 sets × 45–60 seconds hold, rest 60 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel sharp knee or lower back pain, ease off and stop the movement immediately.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Where should I feel wall squats?
You should primarily feel tension in the front of your thighs (quads) and your glutes.
How low should I slide down the wall?
Aim for a comfortable 90-degree angle at your knees, but stop higher if you feel discomfort.
Can I do wall squats every day?
Yes, as long as your muscles have recovered and you are not experiencing persistent soreness.